dzień dobry

slawek94 kolejny przypadek. jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to nici z postepow beda! "I teraz chce zrobic normalnego splita " myslisz,ze to rozwiaze problem? po pierwsze zacznij jesc,bo to,co do tej pory robiles,to glodowka.(niecale 2kg...czyli nic,to same plyny,dzisiaj wazysz tyle,a za dwa dni znowu jak dobry kurczak-50 [...]

[...] 160cm tyle ze ma już 52 lata więc jest nieco starsza od autorki tematu. Tak więc dieta czyni cuda a trening to 5 % sukcesu ponieważ ciocia jeździ na rowerki tylko co drugi dzień przez 45 min około. Prace ma za biurkiem. Dodam jeszcze że ciocia je sobie owoce ale tylko rano i maksymalnie do obiadu. Później tak jak koledzy pisali: twaróg, tuńczyk [...]

cala dawka to 260 g, czyli 1050 kalori i 270g wegli, 60g bialka czy czasem moj organiz tego nie przyjmie poniewaz jest to taka doza dawka.? a mowa o jajkach ile mozna ich na jeden dzien jesc.? moge jesc jaka nawet moze salatki jajeczne lub gyros tez jest dobry bo to warzywa,piers z kurczaka i makaron. o odrzywke to odrzywka bialkowa + 2 banany [...]

ja robie tak że pompuje co jakieś 2/3 dni z jakies 300pompek:) w seriach na maxa ile zdołam (średnio wychodzi po 30x10 czasem gdy mam dobry dzień to potrafie na raz machnąć 40-43 - ale na piąstkach i 300 zrobić w 8 seryjkach) ogólnie ćwicze tak z 3 tygodnie i widze troszke efekty bo jak zaczynałem to potrafiłem zrobić góra 25-28 a teraz wychodze [...]

[...] można zrobić o kilkanaście pompek więcej niż zwykle ? Jak ktoś robi 23 i naprawdę nie może ani jednej więcej, to na egzamnie zrobi najwyżej 25, o ile trafi na dobry dzień. A równie dobrze może się zdenerwować i zrobić tylko 20. Jak ktoś zrobił na egzaminie 50 pompek, a w domu tylko 35 to musiał w domu ćwiczyć całkiem na luzie. Po co tak [...]

witam zakupilem 2 opakowanie arimatest. ale niestety przyslali mi to nowe zamiast starego. trudno. przetestujemy nowe:) mozna powiedziec ze zakonczylem cykl na starym arimatest. i odrazu wchodze na nowy. ktory ma zupelnie inny sklad. podsumowujac stary: cena - jakosc wypada bardzo slabo. sila troche na + ale nie wiele. libido na + :) jedyne co [...]

Aga szczerze to nie wiem ale z rozgrzewką i rozciąganiem ok godz :-) Dzień 15, 11.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 8/8/5 podchwyt + opuszczanie 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 [...]

sorka zapomiem dodac do 2 dnia bicia uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 ciwczenia ma zamiar zmienac co 3-4 treningi i jednopczesnie chce nadmienic ze robic bede aeroby z razy w tyg w tym raz w dzien nie [...]

Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore 4x12 - rozpietki 4x12 - Francuskie w lezeniu stanga lamaną 3-12 - Wyciag gorny zginaie przedramion 12-10-8 ( progresja ciezaru ) - Sztangieli w siedzie zza karku pojedynczo 3-10 <-- na kazda reke -BRzuch... Sroda - Wyciag dolny (wioslowanie) nachwytem 12-10-8-8 ( progresja [...]

niezdążyłem napisać byłem na siłce. Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 pyt: czy xpand jest naprawde taki dobry??? [...]

[...] - pierwszego posiłku i choć został wykreowany stereotyp, że śniadanie powinno być duże to ja przede wszystkim powiedziałbym, aby było bogate w potrzebne nam wartości na cały dzień z witaminami włącznie co nie oznacza, że talerz musi się uginać pod naporem jedzenia. Jeśli masz dietę i trzymasz się proporcjonalności w przyjętym układzie to i tak [...]

[...] zasad przy HST.. Oczywiście w takim przypadku czwartkowa wieczorna piłka nożna niestety odpada .. Nietsety ten plan jest taki, że właściwie w tygodniu wogóle żaden dzień poza wtorkiem nie jest dobry.. Ciężko ocenić mi czas treningu HST w fazie 15tek.. Jest ktoś w stanie to ocenić? 1,5h? Da się zejśc do godziny ćwicząc z partnerem w [...]

Hej, a załóżmy że zależy mi na sile, nie mięśniach np. żeby być dobrym w siłowaniu na rękę. Czy wtedy ściskacz jest tak samo dobry jak trening przedramion na siłowni? I nie wiem ile trenować ;/ Bo to można ściskać praktycznie cały dzień, po 2 minutach przerwy znowu ma się siłę na ściskanie. Pomógłby ktoś?

DZIEN 6 Cardio: 30 min potreningowe, abs; Micha: Suma dobowa: 1213kcal, 122g (40%) białko, 66g (49%) tłuszcze, 32g (11%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10; -Wykroki z talerzami 4x16; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] po przerwie chciałem spróbować 87,5 ale już czułem ból w klatce po zejściu sztangi na dół i wolałem nie ciągnąć tego dalej także 90kg z minimalną pomocą. 80 sam. za tydzień spróbuję znowu. Podciąganie 5-6x nachwytem do pełnego wyprostu rąk na szerokość barków. Zawiodłem się szczerze mówiąc. Jutro czeka mnie martwy ciąg i jak dam radę to [...]

[...] do informacji o tobie to widać, że nie ma podstaw bo przysiad i mc zlewany, a staż malutki. Osoby co zaczynają przygodę z siłką zaczynają od podstawowego FBW, ewentualnie push/pull i nic nie kombinują. Z biegiem lat i doświadczenia będziesz bardziej manewrował objętością i intensywnością treningów itd. A na dzień dzisiejszy takie coś wystarczy

Czy poziom kalorycznosci diety jest dobry czy zły to sie okaże w praktyce - ja na Twoim miejscu obciąłbym jeszcze z 500 kcal skoro chcesz zobaczyć jakieś efekty po tych trzech tygodniach. Możesz również spróbować innego rozwiązania które działa nawet lepiej - 2-3 dni na 2200 kcal, 1 dzien na 3000 kcal i znowu 2-3 dni na 2200 kcal. Po tygodniu [...]

te badania robi się podczas miesiączki najlepiej 2-3 dzień. Bo inaczej to kiepsko. Przeciwciała antyTPO. Konwersja hormonów tarczycy nie jest najgorsza FT4 52.56% FT3 53% Ft3 powinno być mniej więcej 70%, więc tragedii nie ma, obniżenie może być spowodowane chociażby złą regeneracją, dietą, brakiem witamin. Można zbadać witaminę D, B12. Jeśli [...]

Tak sobie przemyślałem to co napisałeś i doszedłem do wniosku ze to rzeczywiscie dobry pomysl.Z racji tego ze w tej chwili dla mnie kazda czynnosc jest wysilkie jak juz napisalem, czy to przejscie 100m czy to zawiazanie sznurowki(tak wiem tragedia ale pisze szczerze)moze rzeczywiscie 4 treningi silownie po takie przerwie to duzo. Czyli myslisz ze [...]

[...] zera uciąć kcal i obserwować, bo tych kcal to i tak za mało bo 1900 to przy Twoim wzroście, wadze i wieku praktycznie okolice jakbyś nic nie robił nawet ręką nie ruszał cały dzień, no i białka masz za mało 2g na kg masy ciała przyjmij skad ci się wzięło 1900 hehe ? 2400kcal dziennie jem :p P.s czyli redukcja nadal to dobry pomysł ? Zmieniony [...]